在这两个时间段运动,糖尿病风险大大降低
发表时间:2023-10-24 作者:澳尔华泰 阅读数:7你一般什么时间运动?是早上、下午?还是晚上?在这个最佳时间内运动,糖尿病风险大大降低!
在这两个时间段运动,
糖尿病风险大大降低!
2023年9月,一项发表在《糖尿病学》(diabetologia)的研究发现:相比于晚上,上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病风险。
居然不是跑步、走路
一样的锻炼时间、一样的强度,有些运动能更好地降低死亡率,带来健康益处;有些运动把人累个半死还作用有限。
2018年,著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动。
第3名:室内有氧运动——降低全因死亡率27%
常见项目:有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动
进行室内有氧运动,可以降低心血管疾病的发病风险约36%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约27%的全因死亡率。
第2名:游泳——降低全因死亡率28%
常见泳姿:蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳可以降低心血管疾病的发病风险约41%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小,更不容易受伤。
第1名:挥拍类运动——降低全因死亡率47%
常见项目:羽毛球、乒乓球、网球等
挥拍类运动可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,可以让人的注意力更集中,使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
运动前后,一定要做好这5点
1. 运动前做好充分的热身
运动前要热身,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,避免在运动的过程中受伤。
2. 要循序渐进,量力而行
运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数,应循序渐进、量力而行,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过大的运动量给身体带来损伤。
3. 运动后做个“冷身运动”
人在剧烈运动后的突然停止,相当于“急刹车”,运动后要做个“冷身运动”。
4. 运动后不要暴饮暴食
在剧烈运动后1小时以内,一般不建议暴饮暴食(可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品)、洗澡、睡觉等。
5. 身体出现不适要及时停止
如果最近身体很疲劳,最好减少剧烈运动,一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛,应马上停止运动并到医院进行检查。
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