此外，不吃早餐时，中午和晚上容易感到饿，进而会超量进食，不仅容易诱发肠胃疾病，也更容易导致肥胖。

不仅如此，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，衰老加速。

中国医科大学附属盛京医院研究团队一项研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病发生风险升高22%，全因死亡风险升高25%。

所以，早餐一定要吃，而且不能吃得太晚。

法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入103312位参与者，平均随访时间7.3年，期间963人得了糖尿病。

结果还显示，与早上8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险增加了59%。

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以，能在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐，建议至少有3样食物，即：牛奶、鸡蛋和主食。如果在这个基础上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。

一日之计在于晨，一天的营养也是从早上开始的，希望大家从今天开始，重视早餐，吃好早餐，收获健康。