酸奶什么时候喝对血糖有好处

发布时间：2021/12/06 丨 文章来源：澳尔华泰 丨 浏览次数：

酸奶不仅可以补充营养，还是膳食钙的最佳来源。可是，很多糖友都会有这样的疑问，市面上的酸奶种类那么多，哪种适合我？什么时间喝，喝多少好呢？

糖友加餐时可以喝牛奶、酸奶

牛奶中含有8种人体必需氨基酸，具有很高的营养价值，堪称天然食物中的佼佼者，可以帮助糖友补充营养，增强免疫力。牛奶中的钙元素和维生素D还有助于补充钙质，预防骨质疏松。

​

酸奶是发酵的牛奶，添加了一些对健康有益的益生菌，特别适合喝完牛奶感觉腹胀、腹泻、腹部不适等乳糖不耐受者。

因此，糖友在加餐时是可以选择牛奶或酸奶的。选原味的最好，血脂高的选脱脂的，市面上的奶制品琳琅满目，让很多糖友措手不及，不知该如何选择。一般情况下，糖友选择纯牛奶为宜!酸奶也是一样的，以原味酸奶为宜，也可以使用家庭酸奶机自己制作。 

每日饮用1袋纯牛奶或者2~3杯小盒酸奶，建议糖友们每日喝200~300ml牛奶即可，相当于普通袋装纯牛奶(200ml)1袋或者盒装酸奶(100ml/盒)1～2杯。对于喝完牛奶就有腹泻、腹胀等乳糖不耐症的糖友，除选择酸奶或低乳糖牛奶外，还可以从少量多次开始饮用(如每次60ml，每天2~3次)，适应后再逐渐增加。

加餐时间一般在餐后3~4小时，如：上午9:00~10:00，下午15:00~16:00以及晚上睡觉前1小时。